วิธีการลดคอเลสเตอรอล -- 5 ลับเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด

เมื่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณเข้าถึงระดับสูงสุดคุณมีความเสี่ยงจะกลายเป็นความเสี่ยงสำหรับการโจมตีหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคอื่น ๆ ที่เกิดจากหลอดเลือดแดงอุดตัน เมื่อระดับสูงของคอเลสเตอรอลติดกับผนังของหลอดเลือดแดงของคุณ, ความเสี่ยงของการเพิ่มขึ้นของการแข็งตัว มันเป็นหน้าที่ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถให้ระดับคอเลสเตอรอลนี้ลง ฉันรู้ว่าฉันรักการกินเบอร์เกอร์, เบคอน, และหมูสับ แต่มันขึ้นไปทั้งหมดของเราที่จะเสียสละอาหารที่เรารักเพื่อที่จะอาศัยอยู่นานชีวิตการผลิตและมีสุขภาพดีในปีเก่าของเรา

Cholesterol

LDL หรือเพื่อให้เรียกว่า"คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี"เป็นสารในร่างกายของคุณที่ขนส่งไขมันในส่วนที่เหลือของร่างกาย ในความเป็นจริง, LDL เป็นจริงเป็นส่วนที่จำเป็นของการทำงานของมนุษย์มีสุขภาพดี มีเทคนิคใหม่ ๆ และเครื่องมืออื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณต่ำ

วิธีการลดคอเลสเตอรอล :

1 ก๊ง

น่าแปลกที่พอดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันไม่เพียง แต่ช่วยลดระดับของ LDL ในร่างกายของคุณก็ยังเพิ่มระดับของ HDL คอเลสเตอรอลที่ดี คอเลสเตอรอลที่ดีเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการลบไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายโดยวิธีการที่ ดังนั้นถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนผู้ที่ไม่เคยสัมผัสเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขณะนี้เป็นเวลาที่จะไปที่ร้านขายเหล้าในท้องถิ่นและการจัดซื้อขวดไวน์

อย่าดื่มมากเกินไปแม้ว่าการศึกษาแสดงว่าการดื่มมากกว่า 3 เสิร์ฟ (15 ออนซ์) ของไวน์ต่อวันสามารถจริงเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณ คุณเคยอ่านเกี่ยวกับอาหารเช้าของฝรั่งเศสทั่วไป? พวกเขากินหัวใจอาหารไขมันทุกเช้า มันเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวันที่ ในอเมริกาคนที่กินชนิดของอาหารเช้านี้มีหัวใจวายใหญ่ที่อายุของ 50 ส่วนที่แปลกของเรื่องคือฝรั่งเศสได้เกิดขึ้นต่ำของการเกิดโรคหัวใจที่อยู่ในอเมริกาเป็นสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของตายก่อน ใช้บทเรียนจากฝรั่งเศสและเครื่องดื่มไวน์สักแก้วต่อวัน

2 เริ่มต้นออกกำลังกาย

นี้ดูเหมือนว่าคำแนะนำที่ชัดเจน แต่ความจริงก็คือโดยการบังคับให้หัวใจของคุณเพื่อปั๊มเลือดผ่าน vains ของคุณคุณจะทำสองสิ่ง ประการแรกการเพิ่มขนาดของหลอดเลือดของคุณ ในการกลั่นกรอง 20 ถึง 30 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายกับอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นจะเพิ่มขึ้นต่อสุขภาพของหัวใจของคุณหลอดเลือดและอวัยวะอื่น ๆ ไม่พูดถึงการช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักในการดำเนินการ ประการที่สองคุณจะจริงจะลดระดับของ LDL ในของร่างกาย การศึกษาแสดงว่าการออกกำลังกายช่วยลด LDL จริง

เพื่อรับขึ้นและได้รับการย้ายไปยังลดคอเลสเตอรอล!

3 ฟู้ดส์ลับการลดคอเลสเตอรอล

ที่คุณกำลังรับประทานผลไม้, ผักของคุณและถั่ว? คุณรู้หรือไม่บางส่วนของเหล่านี้มีส่วนผสมพิเศษที่เรียกว่า sterols พืชและมนุษย์สร้างขึ้นที่แตกต่างกัน พืชจะสร้างด้วย sterols เหล่านี้โดยรอบเยื่อหุ้มเซลล์ของพวกเขา เราไม่สามารถผลิตนี้เองเราจึงต้องได้จากอาหารเช่นผักชนิดหนึ่ง,แอปเปิ้ล, และถั่วลิสง

คาดเดาสิ่งที่พวกเขาจะทำอย่างไร LDL คอเลสเตอรอลลดลง มันง่ายกินมากมายของผลไม้, ผักและถั่วและคุณจะเริ่มเห็นความแตกต่าง แต่คนที่มักจะรับประทานอาหารนอกบ้านในสถานที่ที่ขาดอาหารอย่างรวดเร็วจำนวนเงินที่จำเป็นที่จำเป็นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ นี่คือสิ่งที่มักจะเคล็ดลับขนาดและสาเหตุที่หลาย ๆ คนไปถึงระดับสูงของคอเลสเตอรอล

ในความลับต่อไปฉันจะสอนคุณเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญ แต่สำหรับตอนนี้ฉันจะบอกให้คุณกินอาหารสูงในสารต้านอนุมูลอิสระ ให้อ่านเพื่อเรียนรู้สิ่งนี้คือทั้งหมดเกี่ยวกับ

4 ไม่สูบบุหรี่หรือลมหายใจใด ๆ มือสอง

คุณรู้หรือไม่สิ่งที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ? มันเป็นสารเหนียวที่เรียกว่าคราบจุลินทรีย์ คุณรู้หรือไม่ว่ามันมาจากไหน มันเป็นรุ่นที่ออกซิไดซ์หรือหักหรือไม่ลงของคอเลสเตอรอลและไขมัน คอเลสเตอรอลจะทำลายลงได้อย่างไร เมื่อเราได้รับเก่าที่ร่างกายของเราบางครั้งเรียกป่ากับอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระเหล่านี้เกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติหรือผิดธรรมชาติไปยังมลพิษบุหรี่, รังสีและอื่น ๆ สิ่งที่เป็นอันตราย

เมื่อเราสาวเราได้อย่างง่ายดายสามารถต่อสู้กับพวกเหล่านี้ออกไป แต่ตอนนี้เราต้องการความช่วยเหลือจากสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระในแง่ที่ง่ายที่สุดคือวิตามิน, เอนไซม์, หรือสารอาหารอื่น ๆ ที่เป็นกลางอนุมูลอิสระ ความน่าเชื่อถือฉันแม้ว่าคุณไม่ต้องการที่จะช่วยอนุมูลอิสระ คุณไม่สามารถเพียงแค่ใช้สารต้านอนุมูลอิสระและคิดว่าคุณสามารถสูบบุหรี่ร่างกายไม่สามารถใช้กิจกรรมมากและกระบวนการที่ไม่สมบูรณ์แบบ

ดังนั้นนี้ไม่สิ่งที่ต้องทำกับคำถามที่"วิธีการลดคอเลสเตอรอล"? ถ้าคุณหยุดสูบบุหรี่ (รวมถึงมือสองถ้าคุณไม่สูบบุหรี่) คุณประสบความสำเร็จจะ redice คอเลสเตอรอลโดยการป้องกัน

5 จะเป็นอาหารเสริมธรรมชาติที่คอเลสเตอรอลลด

จำได้เมื่อฉันพูดคุยเกี่ยวกับ sterols พืชมาก่อนหรือไม่ ดีความจริงก็คือว่ามันเป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับเพียงพอของวัสดุที่ได้จากอาหารเพียงอย่างเดียว แพทย์แนะนำว่าคุณควรจะรวมถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดคอเลสเตอรอลในอาหารของคุณ อาหารเสริมเหล่านี้มักจะมี sterols พืชและมีความสามารถในการเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดีที่ต่ำกว่า

My Links : คืนสมดุลให้ร่างกายด้วย พรีม่าไลฟ